Comment arrêter de consommer?

Il n'y a pas de recette-miracle. Une fois que les motivations à vouloir arrêter sont claires, il faut se donner des moyens pour réussir, car la volonté ne suffit pas. Il est important de répondre autrement aux besoins auxquels répondait la consommation.

Par exemple, si on boit pour mieux dormir, il faut trouver d'autres méthodes pour bien dormir, sinon l'arrêt est voué à l'échec.

Cela ne veut pas dire qu'il faudra toujours éviter ces moments, mais dans un premier temps, c'est se donner plus de chances pour réussir.

Il est important que l'arrêt ne soit pas vécu comme une punition, mais comme la découverte d'autres plaisirs.

En fait, pour arriver à ne pas rechuter et avoir du plaisir dans ce que l'on vit, il ne suffit pas de dire "non" à la consommation, mais il faut dire "oui" à autre chose.

#Arrêter de fumer, c'est positif déjà 20 minutes après la dernière cigarette !

• au bout de 20 minutes : le rythme cardiaque et la température du corps sont les mêmes qu'un non-fumeur
• 8 heures après : le monoxyde de carbone a été remplacé par de l'oxygène dans les vaisseaux sanguins
• 1 jour après : L'haleine du fumeur a disparu
• 2 jours après : L'odorat et le goût s'affinent
• 3 mois après : La capacité pulmonaire augmente de 10%
• 1 an après : les risques de maladies cardio-vasculaires et de cancers commencent à diminuer

#Chercher de l'aide

Se donner des moyens, c'est aussi chercher de l'aide, s'entourer de personnes qui vont soutenir la décision d'arrêter.

Quand on est dans un état de dépendance à un produit, il n'est pas facile de reconnaître qu'on a perdu sa liberté. On peut avoir honte de la situation et avoir peur du jugement des autres. Pourtant, il est important de pouvoir parler de ce qu'on vit avec quelqu'un de confiance.

En mettant en mots ses émotions, ses interrogations, on y voit plus clair et l'autre peut apporter son soutien, ses conseils et ses encouragements.

#Qui peut aider?

Il existe différentes sortes d'aide. Tout d'abord, il y a l'entourage (famille, ami·e·s, proches) qui peut être d'un grand soutien. Ce sont elles·eux qui connaissent le mieux la personne et qui vivent souvent au quotidien avec elle. Mais parfois les relations sont trop tendues et il est nécessaire de faire appel à des professionnel·le·s.

On peut demander de l'aide à un·e médecin. Lorsqu'il y a dépendance physique, il est important d'avoir un suivi médical afin d'éviter tout problème lié au sevrage.

On peut s'adresser à un centre spécialisé qui reçoit la personne consommatrice et/ou son entourage pour faire un bilan de la situation et définir les moyens appropriés pour s'en sortir.

On peut également chercher du soutien auprès de groupes d'entraide qui offrent la possibilité de rencontres et d'échanges avec des personnes qui vivent ou ont vécu les mêmes difficultés.

#Et les rechutes ?

Arrêter de consommer n'est pas simple, il n'est pas rare de rechuter. Ce n'est pas parce qu'on ne réussit pas du premier coup qu'il faut se décourager.

En identifiant ces situations, on se donne davantage de moyens pour le prochain arrêt qui a de plus grandes chances d'être définitif.

Pour arrêter de fumer, être soutenu, c'est important. En appelant la ligne stop-tabac (0848 000 181) ou en prenant contact avec leur service de conseil, tu peux parler à des spécialistes de l’arrêt du tabac.