Exercices pour gérer le stress
Dernière modification le 14 septembre 2023
Les techniques de gestion du stress, comme la relaxation, le sport, etc., renforcent l’activation de ton système "créatif" en te permettant d'imaginer de nouvelles solutions aux situations auxquelles tu fais face.
Il existe différents types d’exercices pour t'apprendre à te concentrer et à évacuer tes pensées parasites, afin d'entrer plus facilement dans un état de relaxation et détente. Ces exercices peuvent aussi être utilisés quand le mental sature, pour faire une pause et te reconcentrer.
Exercices cognitifs
Concentration
On se concentre sur quelque chose (ta respiration, un objet, un son…) pendant quelques minutes pour canaliser rapidement ton mental et pouvoir ensuite d’immerger dans un exercice qui demande plus de temps.
Voyage imaginaire
Pour t'évader, te ressourcer en profondeur, faire une pause quand tu travailles, ou le soir pour te calmer et te relaxer avant de t'endormir.
Bulle de lumière
Cet exercice est utile lorsque tu as besoin de te protéger du monde extérieur, des bruits, des agressions ou simplement de t'évader.
Exercices corporels
Relaxation musculaire
Le principe est de contracter ses muscles pour sentir la différence entre l'état de tension et celui de détente.
Respiration abdominale
Comme le stress crée des tensions musculaires, approfondir sa respiration permet de relâcher la tension.
Le geste qui calme
De manière générale, l'idée est d'associer une sensation positive et agréable à un geste. Les mots clés peuvent être : "confiance, harmonie, réussite, persévérance, etc.". À la fin de chaque exercice, tu peux créer un geste qui va t'amener à retrouver rapidement la sensation de détente obtenue.
Technique de l'EFT
Pour aider à gérer les émotions négatives du quotidien : peur, tristesse, angoisse, stress, douleur d'origine émotionnelle, etc.
Autres exercices
Éclat de rire
Rire est le meilleur des anti-stress. Entendre les autres rire provoque le rire aussi, car le rire est contagieux !
Musique
Écouter de la musique allège le stress. Parmi les premiers changements qui ont lieu, lorsque tu écoutes une musique, c’est une augmentation de la respiration profonde, et c’est cela qui permet la détente.
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