La cohérence cardiaque, c’est quoi ?

La cohérence cardiaque est un état d’équilibre entre le corps et l’esprit, qui peut être atteint grâce à la respiration et les émotions de compassion et d’amour. L’intérêt est d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété, tout en se remémorant des émotions positives. Pour y parvenir, il est possible de répéter ces exercices rapides plusieurs fois par jour.

#Équilibre

L’équilibre peut être vu comme étant l’harmonie entre le corps, le comportement, les émotions et les pensées de l’individu.

En effet, chacun de ces éléments va jouer un rôle dans notre manière d’atteindre nos objectifs. Si par exemple, ton but est de réussir une formation, il sera important de savoir comment organiser son quotidien afin d’y intégrer un temps de révision. Mais il faudra également avoir l’esprit clair, et ne pas te laisser submerger par la peur ou les autres émotions négatives. Finalement, certaines valeurs, comme le dépassement de soi, seront parfois nécessaires pour arriver jusqu’au but.

L’état d’équilibre, tu peux aussi te le représenter comme étant une balance sur laquelle se trouvent, d’un côté, tes ressources, et de l’autre, tes difficultés.

• Si tu as en toi plus de ressources que de difficultés, tu te trouves dans une zone de confort.
• Au contraire, si tu as plus de difficultés que de ressources, tu te trouveras dans un état de déséquilibre, ce qui est associé à du stress et des effets négatifs sur ta santé.

#Emotions

Il est cependant possible d’agir sur les émotions, car celles-ci ne proviennent pas de l’extérieur, mais dépendent de notre évaluation des événements.

Prenons l’exemple de la neige. Un individu voyant la neige tomber pourrait se réjouir de la journée de ski en perspective, ou se souvenir des batailles de boules de neige passées. Il ressentirait alors des émotions positives. Dans cette même situation, une autre personne pourrait au contraire penser aux problèmes de trafic et aux risques d’accidents liés à la neige. Cette personne ressentirait alors plutôt de la frustration ou de l’inquiétude.

Revivre des souvenirs positifs peut ainsi créer des émotions positives, qui vont venir apporter de l’énergie et de la motivation dans la journée.

#Cohérence cardiaque

Notre organisme est capable de modifier le rythme cardiaque pour faire face aux différentes situations. Ainsi, dans des situations de danger, les battements du cœur vont s’accélérer, afin de nous permettre de réagir. Et lorsqu’aucun danger n’est présent, le rythme cardiaque va ralentir, pour nous permettre de nous reposer, nous ressourcer.

Le corps estime donc sans cesse le degré de danger ou de sûreté de l’environnement. Et parfois, ces estimations sont inadaptées au besoin de la situation. Il peut donc être utile de savoir se réguler volontairement, afin d’aider le corps à retrouver un état de calme et de sécurité.

Il existe plusieurs moyens de se réguler volontairement, par exemple :

• Interagir, discuter et rigoler avec les autres (p.ex., famille, ami·e·s, camarades de classe)
• Pratiquer des exercices de respiration dans un but d’atteindre un état de cohérence cardiaque. Pour que ces exercices soient efficaces, il est recommandé de les pratiquer plusieurs fois par jour pendant une durée d’environ cinq minutes.