La procrastination

Jongler entre les relations sociales, l’école, et tes autres responsabilités peut être un défi. Parfois, il peut être facile de tomber dans « le piège » de la procrastination, ce phénomène qui consiste à remettre à plus tard des tâches importantes. Mais pourquoi est-ce qu’on procrastine ? Et comment l’éviter ?

#Comment l'éviter ?

Un pas après l’autre

Parfois, les devoirs peuvent sembler une montagne, ce qui cause du stress, ce qui peut à son tour déclencher la procrastination. Plutôt que de regarder la montagne en entier, tu pourrais essayer de la diviser en petites tâches, plus facilement réalisables. Tu peux aussi te fixer des délais pour réaliser chaque étape et te créer ton propre calendrier de travail.

L’idée ici est de limiter le désir d’avoir des résultats immédiats et de se concentrer sur les petits progrès. Grâce à ces petites victoires, tu renforces ta capacité à rester concentré·e sur tes objectifs à long terme.

Rester concentré·e

Peu importe de quelle tâche il s’agit : créer un espace dédié à sa réalisation et sans distractions est crucial. Ta capacité d’attention est précieuse et limitée, c’est à toi d’en prendre soin. C’est un pas important pour bien gérer le temps et contrer la procrastination.

Rester flexible

Intégrer la flexibilité comme élément de ta routine signifie être prêt·e à ajuster ton plan en cas d’imprévu. Cela ne signifie pas abandonner, mais s’adapter. La vie est pleine de changements ; être flexible permet de mieux s’y ajuster. C’est une attitude positive face aux imprévus qui réduit le stress (et le risque de procrastination).

Se féliciter

Souvent, la procrastination est liée à la recherche d’une récompense immédiate. En se fixant un système de récompenses après avoir accompli des tâches importantes, on remet le cerveau sur les rails des gratifications à long terme. C’est un moyen qui aide à développer une « discipline » saine.

Pour cela, il est souvent utile de commencer par une auto-observation :

• Prends le temps de réfléchir sur les situations où elle se présente le plus facilement : Quels types de tâches activent la procrastination chez toi ? Y a-t-il des circonstances qui rendent le report particulièrement tentant ?
• Ensuite, explore les comportements qui te permettent de te libérer de cette habitude : Quelles sont les conditions qui te permettent d'attaquer les tâches difficiles ?

Si le fait de remettre des tâches à plus tard devient insurmontable et t'empêche d'atteindre tes objectifs, tu peux aussi t'adresser à un·e professionnel·le qui t'aidera à passer cette étape difficile : psychologue, médiateur·trice, répétiteur·trice, etc.