Quel régime?

Avant tout, se poser la question de savoir si tu as réellement besoin de perdre du poids: parfois, c'est une impression de mal-être qui fait se focaliser sur le poids, mais si celui-ci est dans la fourchette du poids de santé, il n'y a pas de raison de maigrir.

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Poids de santé à l'adolescence

Ensuite, si tu as des kilos à éliminer, que désires-tu vraiment ? Perdre du poids à toute vitesse, quitte à le reprendre après, ou modifier ton activité physique et tes habitudes alimentaires afin de stabiliser ton poids, voire de perdre tranquillement tes kilos ?

Il existe différents régimes sur le marché : certains sont vendus très cher ; d'autres, très sévères, peuvent provoquer des troubles du comportement alimentaire ou des carences nutritionnelles avec une fonte musculaire.

Tous les régimes sont inefficaces sur le long terme, tu n'as donc rien à y gagner. Il est important d’adopter une attitude globale pour améliorer l’hygiène de vie et à rééquilibrer l’alimentation en mettant en place durablement de nouvelles habitudes alimentaires. Les méthodes appliquant cette attitude visent une perte de poids progressive qui intègrent l'activité physique et offrent un accompagnement individuel ou en groupe. Demande toujours conseil à ta·ton médecin.

Voici des exemples de régimes trouvés dans les magazines:

• Régimes où l'on jeûne, ou presque (monorégimes): Régime pamplemousse, cure de raisin, cure d'ananas, etc.
• Régimes restrictifs en glucides: Pas ou peu de féculents, de légumineuses, de fruits et/ou de produits sucrés, etc. (exemples : Atkins, Low Carb, cétogène)
• Régimes dissociés: Ne pas mélanger certains aliments au sein du même repas (exemples : Montignac, Shelton)
• Régimes spécifiques à base de produits : Remplacer les repas par des produits en poudres, en potage ou autres (exemples : Herbalife, Modifast, etc.) ou prendre une pilule ou un mélange magique, mais souvent dangereux, pour brûler les graisses ou couper l’appétit.

Si les conseils alimentaires donnés dans les rubriques santé-beauté des magazines sont fréquemment intéressants, les messages passés dans les articles laissent songeur.

#Sauter un repas, une bonne idée ?

Le fait de sauter un repas, quel qu'il soit dans la journée, ne fait absolument pas maigrir. Si tu as quelques kilos de trop par rapport à ta taille et que tu souhaites maigrir, manger régulièrement aux repas, en étant attentif·ive à tes sensations de faim et de satiété et en évitant les grignotages dans la journée, est ce qu'il y a de plus efficace. Varier ton alimentation pour qu'elle reste un plaisir et pratiquer une activité physique régulière sont des moyens qui fonctionnent dans la durée.

De manière générale, il est impossible de déterminer avec précision combien de kilos il est possible de perdre et en combien de temps. C'est variable d'une personne à l'autre et dépend de plusieurs facteurs (poids initial, activité physique pratiquée, etc.). Les premiers kilos sont en général vite perdus, puis il est fréquent de constater une perte de poids plus progressive, et enfin une stabilisation si les nouvelles habitudes sont maintenues.

Inutile de vouloir maigrir trop vite. Les régimes stricts font perdre du poids rapidement, mais à l'arrêt, il est fréquent de reprendre les kilos perdus, voire plus. Faire le yoyo avec son poids est dangereux pour la santé.