crises de panique

Réponses

• Par 001Popo001 (Fille / 2008 / Suisse, Autres cantons suisses) le 28 octobre 2024 à 11:19

  Coucou 🫶

  Aïe, ça a du être difficile comme situation 😓

  Je sais pas si c'était une crise d'angoisse, mais plus jeune j'avais vécu quelque chose d'un peu pareil, une sorte de crise de panique parce que mon cheval s'était enfui et que j'avais peur qu'un accident arrive 😅 et un peu la même chose, je pleurais, je suffoquait, j'étais tétanisée et j'arrivais pas à bouger

  Mon cousin qui était présent à ce moment là avait réussi à me calmer. Il m'a appelé par mon prénom jusqu'à ce que je réagisse et que je le regarde, puis il m'a demandé de fermer les yeux et de respirer calmement, lentement. Il me "guidait", pour respirer, genre il inspirait et je devais inspirer en même temps, puis il expirait et pareil, je me calais sur lui en quelque sorte. Ça m'a déjà beaucoup calmé, puis il m'a fait un câlin en me caressant le dos doucement, genre un peu en rythme avec ma respiration, et en même temps il me parlait et me rassurait par rapport à mon cheval, en disant qu'on allait le retrouver etc
  Quand je me suis totalement calmée il m'a fait un bisous sur le front, m'a laché et m'a dit "allez on va le chercher, file prendre un licol et rejoins moi à la voiture"

  Et le fait qu'il me confie une petite mission, me fasse penser à "le retrouver" plutôt qu'à "on l'a perdu" ça m'a aidé à ne pas re-paniquer

  Bref c'est une situation un peu particulière car je n'étais pas seule et quelqu'un s'est rendu compte que j'étais pas bien.
  Mais même toute seule je pense qu'au moins le fait de fermer les yeux et faire un exercice de respiration pour reprendre ton calme pourrait peut être t'aider si ça arrive de nouveau

  Après c'est toujours mieux d'être accompagnée par quelqu'un qui peut te rassurer dans ces moments là, mais bon ça on choisit pas tellement 😅

  Courage 🫶

• Par CoeurCarambar (Fille / 2012 / Suisse, Neuchâtel) le 28 octobre 2024 à 12:16

  Coucou 🫶 Aïe, ça a du être difficile comme situation 😓 Je sais pas si c'était une crise d'angoisse, mais plus jeune j'avais vécu quelque chose d'un peu pareil, une sorte de crise de panique parce que mon cheval s'était enfui et que j'avais peur qu'un accident arrive 😅 et un peu la même chose, je pleurais, je suffoquait, j'étais tétanisée et j'arrivais pas à bouger Mon cousin qui était présent à ce moment là avait réussi à me calmer. Il m'a appelé par mon prénom jusqu'à ce que je réagisse et que je le regarde, puis il m'a demandé de fermer les yeux et de respirer calmement, lentement. Il me "guidait", pour respirer, genre il inspirait et je devais inspirer en même temps, puis il expirait et pareil, je me calais sur lui en quelque sorte. Ça m'a déjà beaucoup calmé, puis il m'a fait un câlin en me caressant le dos doucement, genre un peu en rythme avec ma respiration, et en même temps il me parlait et me rassurait par rapport à mon cheval, en disant qu'on allait le retrouver etc Quand je me suis totalement calmée il m'a fait un bisous sur le front, m'a laché et m'a dit "allez on va le chercher, file prendre un licol et rejoins moi à la voiture" Et le fait qu'il me confie une petite mission, me fasse penser à "le retrouver" plutôt qu'à "on l'a perdu" ça m'a aidé à ne pas re-paniquer Bref c'est une situation un peu particulière car je n'étais pas seule et quelqu'un s'est rendu compte que j'étais pas bien. Mais même toute seule je pense qu'au moins le fait de fermer les yeux et faire un exercice de respiration pour reprendre ton calme pourrait peut être t'aider si ça arrive de nouveau Après c'est toujours mieux d'être accompagnée par quelqu'un qui peut te rassurer dans ces moments là, mais bon ça on choisit pas tellement 😅 Courage 🫶

  merci de ta rep! j'ai pas de temps pour écrire, je t'écris après! dsl

• Par charlie_2023 (Fille / 2009 / France) le 28 octobre 2024 à 17:07

  je ne sais pas si ca peut marcher, comme tu as deja reçu de bons conseils.
  Essaye d'ecouter de la musique, de fermer les yeux et de bien prendre le temps de respirer.
  Occupe ton esprit, en regardant le paysage ou ton telephone, et tente de reprendre le controle de ton corps (jsp comment expliquer)

• Par Sylvainmr2 (Garçon / 2007 / Suisse, Genève) le 28 octobre 2024 à 17:50

  Coucou 🫶 Aïe, ça a du être difficile comme situation 😓 Je sais pas si c'était une crise d'angoisse, mais plus jeune j'avais vécu quelque chose d'un peu pareil, une sorte de crise de panique parce que mon cheval s'était enfui et que j'avais peur qu'un accident arrive 😅 et un peu la même chose, je pleurais, je suffoquait, j'étais tétanisée et j'arrivais pas à bouger Mon cousin qui était présent à ce moment là avait réussi à me calmer. Il m'a appelé par mon prénom jusqu'à ce que je réagisse et que je le regarde, puis il m'a demandé de fermer les yeux et de respirer calmement, lentement. Il me "guidait", pour respirer, genre il inspirait et je devais inspirer en même temps, puis il expirait et pareil, je me calais sur lui en quelque sorte. Ça m'a déjà beaucoup calmé, puis il m'a fait un câlin en me caressant le dos doucement, genre un peu en rythme avec ma respiration, et en même temps il me parlait et me rassurait par rapport à mon cheval, en disant qu'on allait le retrouver etc Quand je me suis totalement calmée il m'a fait un bisous sur le front, m'a laché et m'a dit "allez on va le chercher, file prendre un licol et rejoins moi à la voiture" Et le fait qu'il me confie une petite mission, me fasse penser à "le retrouver" plutôt qu'à "on l'a perdu" ça m'a aidé à ne pas re-paniquer Bref c'est une situation un peu particulière car je n'étais pas seule et quelqu'un s'est rendu compte que j'étais pas bien. Mais même toute seule je pense qu'au moins le fait de fermer les yeux et faire un exercice de respiration pour reprendre ton calme pourrait peut être t'aider si ça arrive de nouveau Après c'est toujours mieux d'être accompagnée par quelqu'un qui peut te rassurer dans ces moments là, mais bon ça on choisit pas tellement 😅 Courage 🫶

  Salut alors oui très bon conseil.

  Mais est ce que ces personne t'ont parler ou fait autre chose ?

• Par lesbiennneenherbe (Fille / 2010 / France) le 28 octobre 2024 à 18:32

  Alors comme le disait 001Popo001 (j'ai copié, c'est plus facile). Un très bon conseil pour la respiration. Tu peux essayer de réguler ta respiration, tu aspires par la bouche puis tu expires du nez lentement. C'est efficace sur moi. Quand je sens que je tremble et qu'une crise va arriver. Je m'isole, je respire profondément et j'attends que ma crise passe. Et si c'est possible je m'allonge. Mais j'avoue que quand y a quelqu'un avec toi quand ça arrive, c'est vachement plus rassurant et les crises s'apaisent plus facilement pour moi.
  C'est très handicapant des fois. J'ai tellement peur que ça m'arrive juste avant mon oral qui compte pour mon brevet. Ou pile pendant mon oral, d'un seul coup je panique.
  C'est déjà arrivé une fois, en allemand, un oral normal. Je me mets à suffoquer. Au final je suis partie m'enfermer dans les toilettes en attendant que ça passe 😅.

• Par CoeurCarambar (Fille / 2012 / Suisse, Neuchâtel) le 29 octobre 2024 à 11:15

  merci de ta rep! j'ai pas de temps pour écrire, je t'écris après! dsl

  alors, deja merci de ta longue rep 😉 une pote à moi m'a donné des respirations à faire, mais sur le moment, je n'y pense pas...!

• Par CoeurCarambar (Fille / 2012 / Suisse, Neuchâtel) le 29 octobre 2024 à 11:16

  je ne sais pas si ca peut marcher, comme tu as deja reçu de bons conseils. Essaye d'ecouter de la musique, de fermer les yeux et de bien prendre le temps de respirer. Occupe ton esprit, en regardant le paysage ou ton telephone, et tente de reprendre le controle de ton corps (jsp comment expliquer)

  merci, mais je n'osais même pas sortir mes écouteur et mon MP3!!

• Par CoeurCarambar (Fille / 2012 / Suisse, Neuchâtel) le 29 octobre 2024 à 11:17

  Alors comme le disait 001Popo001 (j'ai copié, c'est plus facile). Un très bon conseil pour la respiration. Tu peux essayer de réguler ta respiration, tu aspires par la bouche puis tu expires du nez lentement. C'est efficace sur moi. Quand je sens que je tremble et qu'une crise va arriver. Je m'isole, je respire profondément et j'attends que ma crise passe. Et si c'est possible je m'allonge. Mais j'avoue que quand y a quelqu'un avec toi quand ça arrive, c'est vachement plus rassurant et les crises s'apaisent plus facilement pour moi. C'est très handicapant des fois. J'ai tellement peur que ça m'arrive juste avant mon oral qui compte pour mon brevet. Ou pile pendant mon oral, d'un seul coup je panique. C'est déjà arrivé une fois, en allemand, un oral normal. Je me mets à suffoquer. Au final je suis partie m'enfermer dans les toilettes en attendant que ça passe 😅.

  thaaanks!!
  sauf que j'ai le rhume... 😂

• Par lesbiennneenherbe (Fille / 2010 / France) le 29 octobre 2024 à 15:31

  thaaanks!! sauf que j'ai le rhume... 😂

  Ha 😂 Bon rétablissement et de rien.

• Par 001Popo001 (Fille / 2008 / Suisse, Autres cantons suisses) le 30 octobre 2024 à 12:46

  alors, deja merci de ta longue rep 😉 une pote à moi m'a donné des respirations à faire, mais sur le moment, je n'y pense pas...!

  La première étape je pense, c'est d'essayer de t'isoler d'une façon ou d'une autre

  En fermant les yeux, tu t'isoles déjà visuellement. Reste le bruit autour etc, mais c'est déjà ça. Une fois les yeux fermés, tu peux essayer de mettre tes écouteurs voir un casque pour être vraiment dans ton monde et oublier ce qu'il se passe autour

  Et a partir de la, a partir du moment où tu es dans "ton" monde, essayer de reprendre le contrôle, reprendre ton calme par la respiration 😘

  Sinon, plutôt que de chercher une solution à la réaction, tu peux peut être essayer de trouver la cause, et une solution à celle-ci : qu'est ce qui déclenche tes crises d'angoisse, et pourquoi ? Et comment régler ce problème ?
  Pour ce travail la, l'aide d'un ou d'une psychologue peut être précieuse et t'apporter des éléments de réponses

• Par CoeurCarambar (Fille / 2012 / Suisse, Neuchâtel) le 31 octobre 2024 à 17:05

  Ha 😂 Bon rétablissement et de rien.

  boh, ça dure depuis plus de 1 ans, ça craint!! et c'est gênant parfois!!

• Par CoeurCarambar (Fille / 2012 / Suisse, Neuchâtel) le 31 octobre 2024 à 17:05

  boh, ça dure depuis plus de 1 ans, ça craint!! et c'est gênant parfois!!

  genre quand je dois me moucher en pleins cours de karaté...!

• Par CoeurCarambar (Fille / 2012 / Suisse, Neuchâtel) le 31 octobre 2024 à 17:08

  La première étape je pense, c'est d'essayer de t'isoler d'une façon ou d'une autre En fermant les yeux, tu t'isoles déjà visuellement. Reste le bruit autour etc, mais c'est déjà ça. Une fois les yeux fermés, tu peux essayer de mettre tes écouteurs voir un casque pour être vraiment dans ton monde et oublier ce qu'il se passe autour Et a partir de la, a partir du moment où tu es dans "ton" monde, essayer de reprendre le contrôle, reprendre ton calme par la respiration 😘 Sinon, plutôt que de chercher une solution à la réaction, tu peux peut être essayer de trouver la cause, et une solution à celle-ci : qu'est ce qui déclenche tes crises d'angoisse, et pourquoi ? Et comment régler ce problème ? Pour ce travail la, l'aide d'un ou d'une psychologue peut être précieuse et t'apporter des éléments de réponses

  Merci!! je veux pas être rabajoie, (bon, facon de parler) sauf que j'ai "peur" de fermer les yeux, j'ai peur que les gens autour de moi me regarde, me pointe du doigts et se moquent, sans que je le vois...
  je vais quand même essayer la prochaine fois, mais je serai pas à l'aise.
  je ne peux pas vrmt voir des psys, c'est compliqué, mais vous, et mes amies, m'aidez bcp!
  merci encore