Mon ex me fait peur

Bonjour, j’ai déjà posée cette question aux spécialiste sur Ciao, mais je souhaite avoir l’avis d’autres jeunes aussi. J’ai un gros problème et j’en deviens carrément paranoïaque.
Il y’a 3 mois environ je suis sortie d’une relation très toxique que j’avais avec un garçon qui vit en France aux frontière. Il me respectait pas et parlait très mal, je me sentais pas bien avec lui du tout donc pour mon bien j’ai souhaité mettre un terme à cette relation.
Cependant quand je lui ai exprimer mon besoin d’en finir entre nous, il a été menaçant et m’a dit qu’il viendrait jusqu’à venir dans ma ville ici en Suisse. Il m’a aussi dit qu’il hésiterait pas à contacter mes parents et à leur donner des informations compromettantes sur ma personne comme des nudes ou bien des secrets intimes.
J’ai appris après 2 mois qu’il est allé parler à d’autres garçon que j’ai pu côtoyer en leur faisant savoir que j’étais une manipulatrice, une pute et que je lui avais brisé le cœur.
Hier soir je m’apprêtais à me connecter à mon compte Instagram et je vois qu’il m’est impossible de le faire car mon mot de passe n’est pas valide alors je décide de les réinitialiser, donc on m’envoie un mail sur l’adresse mail associé à mon compte mais j’ai été déconnecté de mon compte, alors j’essaie de me reconnecter mais on me demande de confirmer sur « mon téléphone » que c’est bien moi et quand je m’apprête à revenir sur cette page, l’accès à l’adresse mail m’a été refusé. Je me rends donc compte qu’il y’a quelqu’un qui a accès à mon Instagram et à mon adresse mail. Je suis en panique, je ne sais pas quoi faire alors je contacte mon ex, car durant notre relation, il avait cette attitude toxique à me manipuler et a donc pu me demander accès à multiples comptes que j’allais dont mon adresse mail. J’essaie de le contacter mais il ne me répond pas. Alors je contacte le service d’aide Instagram et après plusieurs mini je réussi à me connecter et je vois qu’il a bien été sur mon compte, il a publié une story et il s’est auto-envoyer mon compte Instagram privé, et les comptes de mes copines.
Ce garçon me fait peur, j’ai peur qu’il nuise à ma personne, qu’il m’affiche, qu’il vienne m’harcelé dans ma vraie vie ou même pire. Je me sens tellement mal et j’en fais des cauchemars. J’ai essayé d’en parler et on m’a dit d’en parler à la justice mais j’ai sincèrement peur que mes parents sachent quoique ce soit car ils sont très strictes.
Que dois je faire ?? Comment m’en sortir pour qu’il arrête de me faire peur à en devenir parano ?