Je n'arrive pas à assumer que je ne vais pas bien

En ce moment, je vais particulièrement mal. Je suis une empatique et hypersensible, donc je pleure très souvent, mais en ce moment c’est encore plus fréquent, et pour aucunes raisons. Je me sens terriblement seule, j’ai pas d’amis et suis incapable de travailler.
Je ne me considere pas en dépression, j’aimerai beaucoup sortir faire la fête comme les gens de mon âge, mais à cause du corona et du fait de j’ai très peu d’amis, je sors pas. Mais si quelqu’un me propose, j’irai avec plaisir.
La raison pour laquelle j’écris ici, c’est qu’aujourd’hui, en cours, j’ai commencé à mes griffer l’avant bras (comme si je me mutilais, mais avec les ongles). J’y ai pas vraiment pensé sur le moment, mais après coup, quand j’ai vu les marques que ça m’a laissé, j’ai d’un coup paniqué. J’ai peur de commencer à me mutiler, je pensais ne jamais être capable de me faire du mal (mutiler à la lame de rasoir par exemple, ou encore moins me suicider, je n’ai pas d’idées noires) et le fait que je me sois faite du mal, même si c’est qu’avec les ongles et que les marques partiront certainement déjà demain, m’inquiète. Je pense que toute personne qui se mutile a commencé « doucement ».
Comment éviter de commencer/continuer à me mutiler?
Je pense que j’ai besoin d’attention, mais surtout de la part des gens de mon âge. Je déteste me confier/ parler a un adulte, je n’en parlerai pas à un adulte. Et même à quelqu’un de mon âge, j’arrive pas à dire « je ne vais pas bien ». A chaque fois qu’on me demande, je fais un grand sourire et repond « tout va bien, merci ».
J’en ai marre, tout mon entourage pense que je vais bien, je suis qu’une menteuse, je vais pas bien mais j’arrive pas à l’assumer.
Je suis perdue aidez moi