Stress en classe: j'ai tellement peur du jugement des autres

Tu demandes des conseils pour bosser ta confiance en toi et être moins stressée quand tu dois parler devant ta classe.

D'après ce que nous comprenons, tu as déjà appliqué certains conseils de gestion du stress comme faire du sport, de la méditation et des points sur le corps. C'est super d'avoir déjà suivi ces conseils, bravo!!!

Nous t'encourageons vivement à persévérer, car les changements sont progressifs, ils ne sont pas "visibles" du jour au lendemain.

Il est en effet nécessaire de trouver un rythme, pratiquer régulièrement (du sport, de la méditation ...) pour ressentir une baisse de ton niveau de stress.

Tu trouveras en annexe plus de conseils et d'astuce de gestion du stress. Nous t'encourageons aussi à essayer de pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque. Tu trouveras en plus un kit d'urgence contre le stress qui peut t'être utile pour ton prochain exposé.

Concernant ce prochain exposé, nous te suggérons de prendre un moment au calme avant d'entrer en classe (tu peux suivre les conseils de concertation, bulle de lumière, etc.) d'être attentive à ta respiration (respirer calmement) en allant au tableau et de commencer par dire que cette situation te stresse.

En disant quelque chose comme "Pour moi, il est difficile de parler en public, je stresse beaucoup, je suis donc désolée si je bégayais un peu, je vais essayer de faire au mieux" cela peut t'aider à diminuer un peu ton niveau de stress. Le dire, c'est comme déposer un peu de ce stress.

De plus, cela peut rendre le regard des autres un peu moins angoissant, car iels comprendront ton état d'esprit. Quand le stress est visible, les autres personnes sont généralement compréhensives et emphatiques, car pour la plupart d'entre elles cette situation d'exposé devant la classe les stresse aussi.

Bien souvent, on pense que notre stress se perçoit beaucoup, on pense que l'on bafouille, alors qu'en réalité les autres ne voient pas la même chose, leur regard est bien moins jugeant que notre propre regard.

En continuant à suivre les différents conseils, en continuant à en parler avec tes proches, en continuant à essayer, tu vas progressivement te sentir plus à l'aise.

À bientôt sur ciao.ch !

L’équipe ciao.ch