Je stress à l'idée de repasser un examen

Déjà, ce n'est pas facile de se relever après un échec et de réessayer, et pourtant, c'est ce que tu fais, ce qui montre une grande détermination et demande du courage ! Cet examen est une épreuve importante, et ta persévérance prouve ta volonté de réussir même face aux difficultés.

Ton stress est compréhensible, mais cette fois-ci, tu disposes d'éléments précieux : tu sais à quoi t'attendre, tu connais tes forces, tu n'as pas une foule d'étudiant·e·s devant toi et tu as eu le temps de progresser et de consolider tes connaissances. Ce sont de réels atouts pour aborder l'examen avec plus de confiance.

Voici quelques suggestions concrètes pour t'aider à aborder cet examen plus sereinement.

Tu pourrais commencer par renforcer ta préparation en te concentrant sur les parties où tu t'es sentie moins à l'aise, et faire des simulations de cet oral devant un miroir ou des proches. Plus tu auras répété, plus tu te sentiras à l'aise au moment-venu.

Tu pourrais aussi prendre un moment pour visualiser cet examen de façon positive. Pour cela, tu pourrais t'installer confortablement et fermer les yeux, tout en respirant calmement. Tu pourrais alors imaginer positivement le jour de l'examen : tu entres dans la salle avec assurance, bien préparée et calme. Visualise chaque étape : dérouler ton exposé avec clarté, répondre précisément aux questions et maîtriser ton stress. Cela pourrait entraîner ton esprit à associer l'examen à une expérience gérable et réussie, et tu pourrais alors te sentir plus confiance et sereine le jour J.

Pour le stress en lui-même, la respiration profonde pourrait t'aider à calmer les symptômes négatifs, que ce soit avant ou pendant l'examen. Inspire profondément par le nez en comptant jusqu'à quatre, retiens ta respiration un moment, puis expire lentement par la bouche sur quatre temps. Répète cela plusieurs fois pour te recentrer. Tu trouveras ci-joint de nombreux articles avec des conseils de gestions du stress plus précis, nous t'encourageons à en prendre connaissance pour tester les outils les plus adaptés pour toi.

En ce qui concerne cette ancienne amie qui sera présente, tu pourrais essayer de voir sa présence comme un soutien indirect. Elle sera probablement tout aussi nerveuse que toi et vous partagez le même objectif : passer cet examen. Elle ne sera donc pas là pour te juger.

Tu as mentionné que tes professeures étaient dures, car elles savent que tu as du potentiel. Même si c'est difficile, leurs attentes élevées sont un signe qu'elles croient en toi, même si cela s'exprime de manière exigeante. Te dire que tu ne peux pas tout contrôler, notamment les évaluations, mais que tu es en train de donner le meilleur de toi-même, pourrait t'aider à relativiser. Si tu fais de ton mieux, tu pourras être fière de toi, quel que soit le résultat.

N'oublie pas que tout échec n'est qu'une étape sur le chemin de l'apprentissage (il est d'ailleurs souvent nécessaire pour apprendre) et ne définit pas ta valeur. Le fait que tu continues de te donner les moyens de réussir prouve que tu es sur la bonne voie.

Tu n'es pas "foutue" du tout ! Cette petite voix saboteuse qui te juge ne représente pas la réalité. Au contraire, elle est souvent très critique et exagère les peurs. Quand elle surgit, essaie de la reconnaître pour ce qu’elle est et remplace-la par une affirmation plus constructive, par exemple : « J’ai travaillé dur, je suis préparée et je vais donner le meilleur de moi-même. » Revenir à des pensées positives t’aidera à te détacher de cette voix et à aborder l’examen avec une perspective plus sereine. Tu trouveras ci-joint un article avec des astuces pour l'apprivoiser.

Nous espérons avoir pu te rassurer et nous te souhaitons bonne chance pour ton examen !

L’équipe ciao.ch