J'ai un TOC, je veux en sortir mais je ne souhaite pas consulter un·e professionnel·le

Bonsoir,

Depuis plusieurs années j'ai un espèce de tic (ou toc ? je sais pas) où je me gratte le crâne de façon compulsive, parfois même jusqu'au sang (au point d'en avoir des fois des crampes au mains à force de gratter). Ça a commencé quand j'avais environ 10 ou 11 ans je sais plus (j'avais vu un dermatologue à l'époque parceque ma mère s'inquiétait que je puisse perdre mes cheveux à cause de ça mais je crois juste le mec nous avait dit que non ça allait et ça s'était arrêté là) et là j'en ai bientôt 18 donc ça fait quand même pas mal de temps, ça s'était un peu arrêté (ou du moins je ne grattait plus jusqu'au sang et pas souvent) pendant quelques années et à certaines périodes mais là depuis un an ça a repris et je ne sais pas comment arrêté.
Je sais pas si c'est lié au stress ou pas (je suis stressée vraiment tout le temps j'ai toujours été quelqu'un de très anxieuse en général) ça arrive un peu de façon aléatoire je le fais quand je suis stressée, en colère (ou n'importe quelle émotion mais le pire c'est la colère même si ça arrive rarement) quand je m'ennuie souvent ou encore quand je suis très concentrée sur quelque chose. Le truc c'est que je m'en rend pas forcément compte et quand je le remarque c'est trop tard je continue parceque je ressens vraiment le besoin d'arracher/gratter le moindre truc pas lisse sur mon crane (il y a pas mal de mini croûtes à force de gratter au sang mais le fait qu'il y ait des croûtes me fait gratter plus donc ça empire juste).
Mais du coup ça me fait mal des fois (quand je me brosse par exemple ou juste quand ça fait mal parceque c'est trop irrité) et juste j'ai envie d'arrêter parceque c'est vraiment pas agréable mais je sais pas comment faire vu que je le fais involontairement (c'est pas pour me faire du mal volontairement c'est vrm compulsif et limite obsessionnel parfois j'imagine un peu comme pour les gens qui se rongent les ongles).
Ça sonne grave comme je l'ai dit mais quand je dis que je gratte au sang c'est pas énorme non plus c'est juste quelques gouttes de temps en temps en général c'est juste quand j'arrache des petites croûtes. Et en ce moment ça va encore ça a eu été bien pire mais voilà je voulais quand même en parler ici.

Je tiens à dire que je ne veux pas et n'irait pas voir de professionnel de la santé irl, je sais que vous me direz qu'il le faudrait mais je ne veux vraiment pas c'est pour ça que j'en parle ici. Bien sûr si un jour ça devient vraiment grave j'irai consulter mais pour l'instant j'en ressens pas le besoin je veux gérer ça moi même.

Du coup déjà ma première question, est-ce que c'est un tic ou un toc ?

Et surtout est-ce que vous auriez des conseils/astuces pour arrêter ça ?

Merci d'avance, désolée du long message et bonne journée/soirée.